Здоровый качественный сон

СОВЕТЫ ПО ПОДДЕРЖАНИЮ РЕЖИМА СНА:

• Нанесите каплю смеси эфирных масел doTERRA Serenity на подушку перед сном.
• Добавьте две-три капли смеси масел doTERRA Serenity, эфирных масел лаванды, бергамота или других расслабляющих масел в ванну перед сном, чтобы почувствовать расслабление.
• Распылите doTERRA Serenity в диффузоре или нанесите несколько капель на ступни перед сном.
• Примите перед сном одну-две капсулы успокаивающего комплекса doTERRA Serenity.
• Сделайте массаж ног с эфирными маслами ветивера, петитгрейна или лаванды, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Почему здоровый сон важен?

Сон — один из трех китов здоровья, наряду с правильным питанием и физической активностью. И все же для многих людей полноценный ночной сон труднодостижим. В Соединенных Штатах примерно 30 процентов взрослых испытывают трудности с засыпанием, и почти 40 говорят о том, что случайно засыпают в течение дня. Дефицит сна — это больше, чем просто неудобство. Недостаток или плохое качество сна могут повлиять на ваш вес, эмоциональное состояние, мотивацию и даже на способность принимать решения. Отсутствие полноценного сна формирует риски для здоровья и негативно сказывается практически на всех системах вашего организма.

Как обеспечить полноценный ночной сон?

Вы можете помочь людям, которые испытывают проблемы с засыпанием или сном, несколькими способами.

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
2. Убедитесь, что атмосфера в вашей спальне способствует комфортному сну. Для этого нужны: прохладная температура воздуха, удобный матрас и подушка, отсутствие постороннего шума и света.
3. Не используйте гаджеты перед отходом ко сну. Уберите телефон, планшет или ноутбук не менее чем за час до сна.
4. Делайте физические упражнения в течение дня.
5. Создайте свой ритуал сна. Он поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Включите в свой ритуал сна чтение, ведение дневника или эфирные масла.

Какие эфирные масла способствуют полноценному сну?

Смесь эфирных масел doTERRA Serenity разработана специально для поддержания спокойного сна и обладает успокаивающим и расслабляющим ароматом, который идеально подходит для создания комфортной атмосферы в вашей спальне. Эта смесь успокаивает за счет эфирных масел лаванды, дерева хо, кедра, майорана, иланг-иланга, римской ромашки, гавайского сандала, ветивера и абсолюта ванили. Ее можно распылять в диффузоре или наносить на кожу для обеспечения здорового сна.

Эфирное масло лаванды тщательно изучалось на предмет его расслабляющих свойств и влияния на сон. Оно отличается высоким содержанием линалоола и линалилацетата, которые, как известно, обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами. Вдыхайте или распыляйте эфирное масло лаванды в диффузоре перед сном ежедневно, чтобы наладить цикл сна. Еще одно эфирное масло, полезное для сна, — это петитгрейн, обладающий более глубоким и терпким ароматом, чем лаванда с ее выраженным цветочным ароматом. Но, как и лаванда, петитгрейн богат линалоолом и линалилацетатом.

doTERRA Serenity в капсулах также можно принимать для поддержания спокойного сна. Их формула сочетает в себе хорошо изученные расслабляющие свойства эфирного масла лаванды, L-теанина, мелиссы, пассифлоры и ромашки, за счет чего капсулы оказывают мягкое расслабляющее действие и способствуют полноценному сну.

Как использовать эфирные масла, чтобы быстро уснуть?

Ароматерапия с эфирными маслами лаванды, ветивера, кедра, петитгрейна и смеси Serenity помогает создать среду, которая способствует здоровому сну. Эти масла можно использовать отдельно или в сочетании с гелевыми капсулами Serenity Restful Complex, чтобы вы могли хорошо выспаться.

Иногда трудно заснуть бывает из-за беспокойных мыслей. В этом случае попробуйте использовать смесь эфирных масел doTERRA Balance, масла ветивера или кедра. Их мощные заземляющие ароматы помогут успокоиться и расслабиться. Если вы часто просыпаетесь от тревожных снов, попробуйте поставить на ночь диффузор с этими эфирными маслами, чтобы успокоить разум.